آیا تا به حال از خواب بیدار شدهاید و با گردندرد یا سردرد روزتان را شروع کردهاید؟ یکی از مهمترین دلایل این مشکل، انتخاب بالش نامناسب است. بالش استاندارد چه ویژگیهایی دارد سوالی است که در این مطلب به طور کامل به آن پاسخ میدهیم. با مطالعه این راهنما یاد میگیرید چگونه بالش مناسب خود را انتخاب کنید تا خواب باکیفیت، بدون درد و سرشار از آرامش داشته باشید.
به یاد داشته باشید که برای حفظ سلامت فردی علاوه بر خرید بالش مناسب و استاندارد، ضروری است بالش خود را تقریبا هر ۲ سال یکبار عوض کنید. زیرا بالشهای کهنه مملو از گرد و غبار و قارچ هستند و باعث بیماریهای تنفسی میشوند.
اندازه استاندارد بالش چقدر است؟
اندازه بالش استاندارد با توجه به نوع و استفاده آن متفاوت است. برای مثال اندازه بالش زیر سر برای افراد بزرگسال در ۳ سایز ۴۸ × ۷۴، ۵۰ × ۷۰ و ۶۰ × ۹۰ سانتیمتر تولید میشود.
| گروه سنی | ابعاد استاندارد | ارتفاع پیشنهادی |
|---|---|---|
| بزرگسالان | ۴۸×۷۴، ۵۰×۷۰، ۶۰×۹۰ | بانوان: ۸–۱۰ سانتیمتر آقایان: ۱۲–۱۶ سانتیمتر |
| نوجوانان | ۵۰×۷۰ | ۸–۱۰ سانتیمتر |
| کودکان بالای یک سال | ۴۰×۳۰ | ۵–۷ سانتیمتر |
به یاد داشته باشید که انتخاب بالش مناسب نوزادان در سلامت او نقش بسیار مهمی دارد. زیرا نوزادان نه تنها بیشتر شبانه روز را میخوابند بلکه در چند ماهگی اول هنوز جمجمه سر آنها شکل نگرفته است. هر چند توصیه میشود تا ۱۲ ماهگی نوزاد را روی بالش نخوابانید.
وزن بالش استاندارد چقدر باید باشد؟
همانطور که سایز و ارتفاع بالش استاندارد برای نوزادان، نوجوانان و بزرگسالان متفاوت است، وزن استاندارد بالش نیز بسته به رنج سنی افراد و حتی جنسیت آنها متفاوت است. به طور کلی وزن بالش، بسته به نوع الیاف استفاده شده در آن متفاوت است. برای مثال وزن استاندارد بهترین بالش طبی بین ۸۰۰ تا ۱۵۰۰ گرم است.
آیا اندازه استاندارد بالش برای بزرگسالان با کودکان متفاوت است؟
بدون تردید اندازه بالش یک نفره برای بزرگسالان و کودکان باید با یکدیگر متفاوت باشد. زیرا ابعاد بالشهای بزرگسالان برای کودکان بسیار بزرگ است و سلامتی آنها را به خطر میاندازد. برای مثال ممکن است به دلیل فرو رفتن سر در بالشهای بزرگ و نرم کودک دچار خفگی شود.
به علاوه جنس الیاف بالش کودکان و بزرگسالان نیز متفاوت است. زیرا برخی الیاف دارای عوامل آلرژی زا میباشند که باعث بیماریهای تنفسی بسیار جدی میشوند. بهتر است برای کودکان و نوجوانان از بالش سبکتر مانند بالشهای پر قو یا کرک که نرمتر نیز هستند استفاده شود.
چه الیافی برای بالش استاندارد مناسب است؟
| نوع الیاف | مزایا | معایب |
|---|---|---|
| پر و کرک | نرم، انعطافپذیر، عمر طولانی | قیمت بالاتر، نیاز به شستشوی خاص |
| پنبه و پشم | طبیعی، تهویه مناسب | احتمال آلرژی، تغییر شکل سریع |
| فوم | ضدحساسیت، فرمدهی مناسب | کمتر تنفسپذیر، سنگینتر |
- بالش پشمی و پنبهای: همانطور که از اسمش واضح است بالش پشمی و پنبهای از ترکیب پنبه و پشم پر شده است. به دلیل آلرژی زا بودن پنبه و پشم، این نوع بالش برای کودکان و افراد مبتلا به بیماران تنفسی مضر است.
- کرک و پر:بهترین نوع بالش بالشهای پر شده از کرک و پر هستند. زیرا کرک و پر دارای نرمی و سفتی متعادل میباشند و مانع آسیب به گردن میشوند.
- فوم: اگر چه بالشهای فومی حساسیت زا نیستند اما باید توجه داشت که هرچه بالش متراکمتر باشد میزان فرو رفتن سر کاهش مییابد.
چرا استفاده از بالش استاندارد ضروری است؟
افراد بیشتر به دنبال خرید روتختی و تشک مناسب هستند که خواب راحتی داشته باشند. اما اغلب از گردن درد در نیمه شب بیدار میشوند. استفاده از بالش نامناسب و غیراستاندارد میتواند عواقب جبرانناپذیری برای شما داشته باشد. خرید یک بالش استاندارد مزایای زیر را به همراه دارد:
- جلوگیری از گردندرد
- کاهش گرفتگی بدن
- پیشگیری از کمردرد
- کاهش سردرد ناشی از فشار گردن
- بهبود تنفس و کاهش آپنه خواب
- کمک به خواب آرام و کاهش بیقراری شبانه
برای درک بهتر ضرورت خرید بالش استاندارد به توضیحات زیر توجه کنید:
-
گردن درد
کشیدگی عضلات گردن یکی از مواردی است که در صورت استفاده از بالش غیراستاندارد برای شما اتفاق میافتد. این کشیدگی باعث بهم خوردن توازن گردن و ستون فقرات میشود. دلیل این اتفاق میتواند استفاده از بالش نازک یا پشمی باشد.
اگر گردن درد شما برای بیماری یا مدل نشستن نادرست است، استفاده از بالش نامناسب باعث محدود شدن دامنه حرکت شما خواهد شد. همچنین باید بدانید که خوابیدن بر روی شکم زمانی که بالش استاندارد ندارید میتواند گردن درد را تشدید کند.
-
گرفتگی بدن
زمانی که عضلات شما برای مدت زمان طولانی کشیده شوند، پس از آزاد و رها شدن، منقبض میشوند. اگر سر و گردن در ارتفاع مناسبی از سطح زمین قرار نگرفته باشند عضلات گردن و پشت دچار گرفتگی میشوند.
-
کمردرد
کمردرد زمانی اتفاق میافتد که کمر در قسمت ستون فقرات با قفسه سینه هم تراز نباشد. این حالت برای زمانی است که سر و گردن از سطح زمین ارتفاع خیلی زیاد یا کمی داشته باشند. در هر دو حالت به کمر فشار زیادی وارد میشود.
-
سردرد
در بعضی موارد دلیل سردرد شما میتواند به دلیل فشار وارد شده بر رشتههای عصبی واقع در گردن باشد. این مورد به دلیل وضعیت نامناسب گردن هنگام خواب به وجود میآید.
-
مشکلات گوارش و تنفسی
آپنه خواب یا وقفه تنفسی در خواب یعنی فرد در هنگام خواب دچار وقفههای پر تکرار در تنفس خود میشود. استفاده از بالش نامناسب این وقفهها را شدیدتر میکند، زیرا زاویه سر بر روی این نوع بالشها مناسب نیست، به همین دلیل تنفس مسدود میشود.
کسانی که بیماری رفلاکس اسید معده دارند ممکن است در صورت استفاده از بالش نامناسب بیماریشان تشدید شود. بالشهایی خیلی نازک، سر و گردن را در ارتفاع مناسبی از زمین قرار نمیدهند به همین دلیل رفلاکس معده رخ میدهد.
-
بیقراری
در طول شب ممکن است شما چندین بار بچرخید این امر طبیعی است تا زمانی که باعث بیدار شدن شما از خواب نشود. اگر این چرخیدنها در طول شب کیفیت خواب شما را تحت تاثیر قرار داده است بالش شما غیراستاندارد است.
-
زمانی که در محلی دیگر میخوابید راحتتر هستید
اگر در زمان مسافرت، خواب راحتتری را تجربه میکنید، مطمئن باشید ک بالش شما غیراستاندارد است.
برای خرید بالش استاندارد به چه نکاتی توجه کنیم؟
برای خرید یک بالش استاندارد به نکات زیر توجه کنید:
- توجه به فرم خوابیدن (به پهلو، طاقباز، روی شکم): هر حالت خواب ارتفاع و سفتی بالش خاص خود را میطلبد؛ برای خوابیدن به پهلو بالش باید کمی سفتتر و بلندتر باشد، برای طاقباز ارتفاع متوسط مناسب است و برای روی شکم بالش نازک و نرم توصیه میشود تا به گردن فشار نیاید.
- انتخاب الیاف ضدحساسیت: بالشهای ضدحساسیت مانع تجمع گردوغبار، قارچ و باکتری میشوند و برای افرادی که آلرژی یا مشکلات تنفسی دارند، انتخابی ایمن و سالم محسوب میشوند.
- قابلیت شستشو و نگهداری آسان: بالش باید روکش یا رویهای داشته باشد که بهراحتی شسته شود و کیفیت الیاف داخلی آن پس از شستشو حفظ شود تا همیشه تمیز و بهداشتی باقی بماند.
- هماهنگی ارتفاع بالش با قد و عرض شانه: ارتفاع مناسب بالش باعث همترازی ستون فقرات و گردن میشود؛ افرادی با شانههای پهن یا قد بلند معمولاً به بالش بلندتر و کسانی با شانههای باریک به بالش کوتاهتر نیاز دارند.
سوالات متداول
اندازه استاندارد بالش برای بزرگسالان چقدر است؟
بالش استاندارد بزرگسالان معمولاً در سه سایز ۴۸×۷۴، ۵۰×۷۰ و ۶۰×۹۰ سانتیمتر تولید میشود. ارتفاع مناسب نیز برای بانوان ۸ تا ۱۰ سانتیمتر و برای آقایان ۱۲ تا ۱۶ سانتیمتر است.
بالش مناسب کودکان چه ابعادی دارد؟
برای نوجوانان سایز استاندارد ۷۰×۵۰ سانتیمتر است. برای کودکان بالای یک سال ابعاد پیشنهادی ۴۰×۳۰ با ارتفاع ۵ تا ۷ سانتیمتر است. قبل از یک سالگی بهتر است کودک اصلاً روی بالش نخوابد.
وزن استاندارد بالش باید چقدر باشد؟
وزن بالش بسته به رده سنی، جنسیت و نوع الیاف متفاوت است. برای مثال، بالشهای طبی بین ۸۰۰ تا ۱۵۰۰ گرم وزن دارند. بالشهای سبکتر برای کودکان مناسبتر هستند.
نتیجه گیری
استفاده از بالش استاندارد در کیفیت خواب و سلامتی تاثیر به سزایی دارد و مانع مشکلات تنفسی، آسیب به گردن، سر درد و … میشود. هنگام انتخاب بالش استاندارد و مناسب علاوه بر مدنظر قرار دادن اندازه، ارتفاع و وزن، باید به الیاف، قابلیت تنفس و جنس رویه آن نیز توجه نمود.
به طور خلاصه با خرید بالش استاندارد سلامتی را به عزیزان خود هدیه میدهید. شما میتوانید برای خرید انواع سرویسهای اتاق خواب مانند بالش، پتو، روتختی عروس، ست کاوری و … به سایت coverlet.ir مراجعه نمایید.